szybki bieg

[...] 73,6 g (25,4%) tł: 44,0 g (34,2%) duzo dyni bylo krem z dyni królem tego dnia ;-) Sobota Bieg nadczo 7 km okolo 37-38min rozciaganie po poludniu okolo 1h30 min spacer lesny szybki nawet znalezlismy siatke grzybow MiSka dzien wolny ;-) Byly pierogi z miesem ;-) :-D i kanapka z serem tez %-) Niedziela Bieg nadczo 5km okolo 28 min + rozciaganie [...]

[...] 4x5 na noge 4x5x 16kg musiałam wziąć hantle bo sztange mi zajęli 4. wznosy z opadu 4xmax Nie ma koziołka!!!! Chlip! Zakończenie: 20 min aero bieżna. 5 minut bieg 2 minuty szybki marsz 2 bieg i tak do 17 minut potem 3 min marsz Myślałam że mi mózg rozsadzi!! A na koniec koniec jeszcze masaż tyłka i innych części ciała na takich fajnych [...]

[...] II:Twaróg półtłusty z jogurtem 300g, oliwa z oliwek 50ml. - Aeroby: Trening identyczny jak dzień wcześniej – bieg na 12 minut, (poprawiłem się o 20metrów. ) + szybki marsz przez 35minut. „Zakwasy” na nogach nieco przeszkadzały, ale trening całkiem ok. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-16 17:18:31

[...] zachwiania pulsu podsumowanei (prawie zalamanie ze kupilem pulsometr) bieg sroda (dzis 30min temu) wybieganie 35min na 150ud/min + ost km mocniej -samopoczucie za***iste -szybki staly bieg bez skokow hr -caly czas rowne trzyamnie 150ud w szybkim tempie -ostatni kilometr zebym wszedl na 170 to naprawde musilem zapieprzac podsumowanie-bardzo [...]

Trening: Techniki mibilizacyjne na rozgrzewkę Bieg po schodach: 5x spokojnie, tempo rundy około 1:35 (najdłuższe jakoś 1:41, najszybsze 1:31). Następnie 3x szybki wbieg na ostatnie piętro. Najszybciej 32,6s. Schodząc na dół odopczywałem i po zejściu tętna do 120 i poniże biegłem kolejny raz. Podciąganie: 5,5,5 w przerwach 1min maksymalnego [...]

Dzięki. Dziś taki malutki krok w stronę budowania nawyków, poranny bieg. Dystans krótki, raptem 4km. HRavg = 142, HRmax = 157, Tempo = 7:12. Zacząłem około 4:25. Wróciłem chwilę przed 5:00. Był szybki prysznic i niedługo idę na 24h na służbę.

[...] przyzwoitego stanu,nie zadne kaloryfery czy prazki,a i tak prazki na barkach i nogach wyszly jak i brzuch.Jako iz na wlasnym doswiadczeniu wiem ze szybko sie wycinam i mam szybki metabolizm w miare a masa czysta u mnie sie nie sprawdza to nie obchodzi mnie krata caly rok i robie ostra mase,notuje najwiekszy progress a w chwili gdy bf wynosi max [...]

[...] przy tym musiałem zmniejszyć obciążenie i taki w sumie był cel. Praca na mniejszych ciężarach. Zobaczymy jutro, czy efekt lepszy jak tydzień temu, gdzie trening był szybki, ćwiczenia oszukiwane, ciężary większe. Planowany brzuch zrobię jutro po nogach, bo czasu brakło. Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 11,75 km/h WL – rozpocząłem [...]

[...] spróbujecie się do tego zastosować, chociaż z doświadczenia wiem, że jest to ciężkie. - <65% jest to w zależności od twojego wyjściowego poziomu - trucht, marszobieg lub szybki marsz w czasie tego wysiłku powinieneś być w stanie swobodnie rozmawiać; - <75% jest to prędkość, przy której zaczyna się pojawiać głębszy oddech ale nadal jest to [...]

[...] tygodniu zrób 1 obwód w drugim i trzecim tygodniu dwa obwody w kolejnych tygodniach mozesz zwiększac jeszcze ilość obwodów lub skracać przerwy wypoczynkowe miedzy cwiczeniami trening aerobowy to: bieg, jazda na rowerze, szybki marsz, steper, pływanie itp. taki trening powinien trwać od 30-90 minut jeśli coś będzie dalej nie jasne to daj znać...

[...] na poręczach Łydy, brzuch Rozkład 1 tydzień A15/B10/A5 2 tydzień B15/A10/B5 itd. Raz w tygodniu - sobota długie wybiegania, najczęściej we wtorki krótsze biegi - regeneracyjny/powtórzeniowe/bieg szybki/zabawa biegowa/interwały. Po bieganiu wchodzenie po linie, stability, rozciąganie i rolowanie. W tygodniu 2 DNT - zwykle czwartek i niedziela.

[...] błędne informacje dotyczące przemian w organizmie w czasie treningu. Przy treningu powyżej 80% HR max mięśnie przestają czerpać energię z tłuszczu, gdyż łatwiejsze do "szybkiego przerobienia" są mięśnie. Sorki, że nie będę tu opisywać tego procesu, ale zostało to już nieraz opisane na forum. Poczytaj trochę o aerobach: Si2uiel: Sprawa [...]

[...] GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Kolacja2 Porcje WHEY PROTEIN COMPLEX, oliwa z oliwek 50ml., , 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Nic nowego. Bieg + marsz &#8211; 60minut. Dziś nie wiem czemu nie czułem mocy do biegania, po około 20minutach wysiadłem, więc reszta treningu to szybki marsz. pzdr/

[...] na szerokość barków, albo tak i tak. Przeprosty kolan - jak przysiady, ale prostując się stajemy na piętach i rękoma nieco dociskami kolana do tyłu. Potem luźny bieg (albo szybki marsz) w koło sali z ciągłą zmianą ćwiczeń: - krążenie ramion w przód/tył, razem i na przemian - rozgrzewanie łokci - bieg z kolanami podnoszonymi wysoko - bieg z [...]

[...] nód w zwisie 4s X 15 powt spiecia na ławce skosnej 3s X 15 powt na maszynie do cw. Brzucha( niewiem jak się nazywa) 3s X 12 powt potem HIIT 30s bieg 1 min szybki marsz X 8 do 10 razy potem do 40 min szybki marsz takim planem jade ok 4 tyg i z wyczytanych artykułów za ok 2 tyg powinienem juz go zmienic. czy w dni nie treningowe [...]

[...] odpowiedz. Sam chyba dwa tego rodzaju artykulu pisalem . Bieg jest aerobem. To jak ma wygladac zalezy od tego czy ma byc interwalem czy nie. Plynny bieg danym tempem to zwykle cwiczenia aerobowe. Wiekszy wysilek bedzie przy interwale czyli bieg-sprint-bieg. To oczywiscie tylko taki szybki przyklad, wiecej doczytasz w spisie tematow. pozdrawiam

[...] D. :-)) Posiłek potreningowy to zazwyczaj posiłek nr 2. TRENING Pozwoliłam sobie zamienić planowane 400m sprintu na swój trening. Było tak: 1km na rozgrzewkę 3 serie: 500m szybki, ładny technicznie bieg - 300m trucht - 200m marsz 2km cool down + wieczorową porą http://img266.imageshack.us/img266/467/beztytuufr.jpg czyli bieg prawie z [...]

[...] Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g (2,6g/kg) Tłuszcze: 126g (1,4g/kg) Węglowodany: 98g (1,1g/kg) Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Interwały: 14x << 60 sekund bieg >> << 30 sekund szybki marsz >> Łącznie: 21 minut. ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g

[...] Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g (2,6g/kg) Tłuszcze: 126g (1,4g/kg) Węglowodany: 98g (1,1g/kg) Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Interwały: 14x << 60 sekund bieg >> << 30 sekund szybki marsz >> łącznie 21 minut ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g

[...] sztanga 30kg-20/18/16 3c. Francuz siedzac 7kg-16/14/14 3d. Russian twist 2,5kg - 20/18/18 3e. Wznos ramion bokiem 2kg-20/18/16 + bieg na biezni 7 min biegu + 8 min szybki marsz Komentarz: Płakać mi sie chciało, rzygać mi sie chciało i omdleć tez.#-P#-P#-P 1b - i tutaj zaczło to piekło %-) 2a - przeszłam na przyzad, nastepny trening [...]